“困”扰 这样做世界睡眠日 远离

　　3◆●▲●.卧室温度18-22℃最佳△▲…△★■，遮光窗帘+耳塞能屏蔽干扰◆▲，选择合适的床垫和枕头

　　夜晚成了•▪“找回自我△=•”的唯一时间-▲◁◆▷•；却总在深夜刷手机◇▪○▽▲、加班=-◇、emo你是否也有过这样的经历…☆=-●：白天被工作挤压-•▷，依赖褪黑素助眠◆▲，压力△★●●-★、焦虑让大脑无法按下•△“关机键•▪☆△□●”◆=；反而打乱睡眠节律-●！

　　温馨提醒●□◁□：如果长期失眠伴随情绪低落●□●△▪、头痛等症状…=△=，别硬扛●▷▪=！及时就医=□□▲，睡眠障碍可能是身体发出的求救信号▼▷●□▼。

　　科学睡眠到底该怎么做◁▲◁？明明知道睡觉重要▽-•☆世界睡眠日 远离，总觉得○□…“少睡几小时没事☆☆△○▷”◇●，

　　2◁△★•.深度睡眠时…▽，脑脊液会冲刷掉代谢废物（比如导致阿尔茨海默病的淀粉样蛋白）△…◇…。如果总睡不够●△▷■○☆，记忆力-△、反应力都会悄悄▷△•■“掉线▲☆☆…▪.焦虑●•-▲▼▽、抑郁•▪☆◁▽、暴躁许多情绪问题背后☆△=■，可能藏着一个长期疲惫的大脑•□▪△。研究发现▲…，失眠人群的抑郁症风险是普通人的3倍◇□▷△。

　　2▷△.睡觉提前1小时调暗灯光●-☆▪●，远离手机蓝光（它会抑制褪黑素分泌）▽●☆。试试看书○◁◆•□、听轻音乐◆●○•△▼，给大脑缓冲时间☆◆▷◇◁…。

　　5…□○.给上班族的建议◇◆▷○：重要会议前▼▪，优先睡够7小时★•●▪★▽，而不是熬夜改PPT●▼； 周末少报复性刷剧○●△▽▽☆，多补个踏实的午觉△•▷•△；拒绝◁▷★☆☆▪“内卷式熬夜=•”☆▪◆■，和深夜工作消息说=□“明天见☆●△●●☆”…○▽▪▪●。

　　3月21日▲=◆“困”扰 这样做，迎来了第25个☆●▪•“世界睡眠日▷☆”▼★…，今年的主题是■■▪“健康睡眠□•，优先之选◇□▷▽”△•。长沙妇幼保健院专家提醒大家◁=▼▲□▪：睡眠是身心健康的基石▽…-=，良好的睡眠对于我们的生活质量和整体健康至关重要●△◁□。